Materi PJOK untuk MA Semester 1 2025/2026

DAFTAR ISI PJOK KELAS X SEMESTER GANJIL

BAB I – Permainan dan Olahraga Bola Basket

• Sejarah perkembangan bola basket di dunia dan Indonesia
• Fasilitas lapangan, perlengkapan, dan peraturan pertandingan
• Teknik dasar bola basket
• Teknik bermain dan strategi sederhana
• Sikap sportif, percaya diri, dan kerja sama tim

BAB II – Atletik: Lari Jarak Menengah

• Pengertian dan karakteristik lari jarak menengah (400–1500 m)
• Prinsip awalan, langkah, dan ritme lari
• Teknik pernapasan dalam lari
• Teknik berlari
• Latihan daya tahan (endurance)
• Pengukuran kemampuan lari jarak menengah

BAB III – Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk Kekuatan dan Kelenturan

• Konsep dan prinsip latihan kebugaran jasmani
• Latihan kekuatan otot (strength training)
• Latihan kelenturan (flexibility training)
• Pemantauan denyut nadi dan perkembangan kebugaran
• Pola hidup sehat pendukung kebugaran

BAB IV – Aktivitas Bela Diri (Pencak Silat)

• Sejarah pencak silat Nusantara
• Teknik dasar pencak silat
• Etika dan sikap dalam bela diri
• Prinsip keselamatan selama latihan
• Keterampilan gerak kombinasi dalam pencak silat

DAFTAR ISI PJOK KELAS XI SEMESTER 1

BAB I - Permainan dan Olahraga Sepak Bola

• Sejarah dan perkembangan permainan sepak bola
• Teknik dasar sepak bola lanjutan
• Strategi dan taktik bermain
• Peraturan pertandingan sepak bola
• Sikap sportif, kerja sama, dan disiplin dalam permainan

BAB II - Atletik: Tolak Peluru dan Lempar Lembing

• Sejarah dan karakteristik nomor lempar atletik
• Tolak peluru
• Lempar lembing
• Teknik keselamatan saat latihan atletik
• Pengukuran hasil lemparan dan tolak peluru

BAB III - Aktivitas Kebugaran Jasmani Berbasis Kebugaran Kardiorespirasi

• Konsep kebugaran kardiorespirasi
• Latihan kardiorespirasi
• Prinsip latihan (FITT)
• Pengukuran kebugaran kardiorespirasi
• Pola hidup sehat pendukung kesehatan jantung dan paru

BAB IV - Aktivitas Senam Lantai Lanjutan

• Sejarah dan perkembangan senam
• Teknik senam lantai lanjutan
• Kombinasi gerak senam lantai
• Prinsip keselamatan dan pendampingan
• Membangun fleksibilitas dan keseimbangan

DAFTAR ISI SKI KELAS XII SEMESTER 1

BAB I - Permainan dan Olahraga Bulutangkis Tingkat Lanjut

• Pengertian dan sejarah bulutangkis
• Teknik bulutangkis tingkat lanjut
• Sistem pertandingan tunggal dan ganda
• Strategi permainan lanjutan
• Sikap sportif dan etika bermain

BAB II - Aktivitas Kebugaran Jasmani: Power & Ketahanan Otot

• Konsep power (daya ledak) dan endurance (ketahanan otot)
• Program latihan power
• Program latihan ketahanan otot
• Prinsip latihan (FITT & Progressive Overload)
• Pemantauan hasil latihan dan keselamatan kerja otot

BAB III - Kesehatan Reproduksi Remaja

• Pengertian kesehatan reproduksi
• Perubahan fisik, psikis, dan sosial masa remaja
• Sistem reproduksi laki-laki dan perempuan
• Pencegahan perilaku berisiko pada remaja
• Pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan reproduksi

BAB IV - Pertolongan Pertama pada Kecelakaan (P3K) Tingkat Lanjut

• Prinsip dasar P3K
• Penanganan cedera olahraga
• Teknik pernapasan buatan
• Resusitasi jantung paru (RJP/CPR) dasar
• Peralatan P3K dan prosedur darurat

Buku SKI

Untuk mendapatkan materi SKI silahkan download ebook ini secara gratis

DOWNLOAD